10 consigli per rimanere idratati durante il caldo estivo

Durante l'estate, il sistema di raffreddamento naturale del nostro corpo va in pieno svolgimento, spesso a scapito della nostra idratazione. I sintomi della disidratazione possono essere poco vistosi, con comparsa di stanchezza e pelle secca prima che ci rendiamo conto di essere disidratati. In questo articolo, esploreremo modi semplici ma efficaci per mantenere l'idratazione al giusto livello.

La disidratazione si insinua di soppiatto

Nei mesi più caldi, il corpo suda di più per rinfrescarci. Questo processo significa che perdiamo rapidamente acqua. Ti stai chiedendo perché non hai sempre sete? Perché la sete non è l'indicatore più affidabile della disidratazione. Una volta che hai sete, la tua scorta d'acqua è già bassa.

Sintomi di disidratazione:

• Sete permanente
• Colorazione delle urine
• Pelle secca o squamosa
• Affaticamento o vertigini
• Mal di testa
• Crampi muscolari

Benefici di un corpo ben idratato

• Aumento dell'energia: l' acqua è il carburante per il nostro corpo, garantendo un efficiente pompaggio del sangue e fornendo ossigeno alle cellule, sostenendo così la nostra energia.
• Miglioramento della salute della pelle: l' idratazione migliora l'elasticità della pelle e riduce i segni dell'invecchiamento, contribuendo così a una pelle dall'aspetto sano.
• Regolazione della digestione: l' acqua aiuta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti, riducendo così il rischio di stitichezza e reflusso acido, sostenendo il corretto funzionamento dell'apparato digerente.
  
  

10 consigli per rimanere idratati durante il caldo estivo

1. Inizia e termina la giornata con acqua mineralizzata. Un bicchiere mattutino di acqua mineralizzata non solo stimola l'idratazione, ma aiuta anche a disintossicare il corpo. La sera aiuta a ritrovare l'equilibrio dopo una giornata di sudorazione.
2. Aggiungere fluidi con soluzione elettrolitica. Aggiungere 1,25 ml di soluzione elettrolitica liquida ReMyte per ogni litro di acqua per sostituire i minerali persi attraverso la sudorazione. Questo semplice passaggio migliorerà la tua energia e resistenza.
3. Porta con te una borraccia riutilizzabile. Questo aiuta a ricordare la necessità di bere acqua durante il giorno. È più ecologico e ti assicura di avere sempre acqua a portata di mano quando ne hai bisogno.
4. Prova le proteine in polvere prima dell'allenamento. Proteina in ReStructure fornisce una fonte stabile di energia e promuove la crescita muscolare, che è appropriata durante le attività estive. Mescolare con acqua o latte per un rapido rifornimento di nutrienti.
5. Includi alimenti ricchi di acqua nella tua dieta. Melone, fragole, pesche, cetrioli e sedano sono ottime fonti di acqua, che forniscono anche vitamine e minerali. Ti aiutano a mantenerti idratato anche quando non bevi.
6. Evitare i diuretici. Limita alcol, caffè e soda, che aumentano la disidratazione. Queste bevande causano un aumento dell'escrezione di acqua dal corpo, che può portare alla disidratazione.
7. Idratarsi prima, durante e dopo l'attività fisica. L'idratazione prima aumenta le prestazioni, l'idratazione durante mantiene l'energia e l'idratazione dopo ripristina i liquidi persi. Questo è fondamentale per mantenere le prestazioni e prevenire l'affaticamento.
8. Evita la parte più calda della giornata. Pianifica le attività al mattino o alla sera, evitando il sole di mezzogiorno quando le temperature sono al massimo. Questo approccio riduce al minimo il rischio di surriscaldamento e disidratazione.
9. Prendi in considerazione i probiotici del terreno. Flora ReVive supporta l'assorbimento di acqua e sostanze nutritive nel sistema digestivo. Aiutano a mantenere l'equilibrio della microflora intestinale.
10. Attenersi al piano di idratazione. Imposta promemoria e bevi acqua regolarmente, preferibilmente ogni ora. L'idratazione pianificata ti garantirà di non trascurare mai le tue esigenze di bere.

In questo modo manterrai il tuo corpo idratato e sano anche nelle giornate estive più calde.

Domande e risposte frequenti

Di quanta acqua ho bisogno? Moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 0,03 e bevi almeno altrettanti liquidi al giorno. Ad esempio, se pesi 70 kg, dovresti bere da circa 2,1 a 2,5 litri di acqua al giorno . Per favorire l'idratazione, puoi aggiungere all'acqua la soluzione elettrolitica liquida ReMyte di RnA ReSet.

Quando è il momento migliore per idratarsi?

• Mattina dopo il risveglio: inizia la giornata con un bicchiere d'acqua.
• Prima di mangiare: bere acqua prima di ogni pasto.
• Quando sei stanco: un bicchiere d'acqua può aumentare la tua energia.
• Prima e dopo l'esercizio: reintegrare i liquidi persi prima e dopo l'attività fisica.
• Prima di andare a letto: mantenersi idratati anche di notte.

Cos' altro posso bere per idratarmi? Oltre all'acqua, l'acqua di cocco, che contiene elettroliti naturali, è un'ottima alternativa. Anche i frutti ricchi di acqua come meloni o fragole contribuiscono all'idratazione. La polvere proteica bilanciata come ReStructure è un ottimo modo per mantenere i livelli di idratazione ed energia senza improvvisi picchi di zucchero nel sangue, perfetta per le lunghe giornate estive a venire.

La necessità di idratazione cambia con l'età? Sì, i bambini e gli anziani sono più inclini alla disidratazione. Le persone anziane spesso non hanno sete così intensamente, il che aumenta il rischio di disidratazione. I bambini, a loro volta, perdono acqua più velocemente a causa di una maggiore attività metabolica.

Quali sono alcuni modi divertenti per rimanere idratati? Aggiungi alla tua acqua sapori naturali come fette di limone, lime, cetrioli o bacche. Questi additivi non solo miglioreranno il gusto dell'acqua, ma forniranno anche vitamine e minerali. Sperimenta diverse combinazioni per trovare il tuo preferito.

Conclusione

La tua idratazione è il fondamento della tua salute. Segui questi consigli e abitudini per rimanere idratato anche nelle giornate più calde. Scopri di più sui prodotti RnA ReSet.